Bedenk een alternatief plan voor als je in bed ligt en je smartphone normaal zou pakken. Bijvoorbeeld: lezen, even rustig liggen, of je gedachten laten afdwalen.

Probeer ’s ochtends in bed kort stil te staan bij wat je die dag zou willen bereiken.

Gebruik een wekker en stel je schermgebruik zo lang mogelijk uit.

Wat ga je in plaats daarvan doen?